比吸烟还可怕！要从科学的角度来论证这个标题肯定会略有不妥，但从文学的角度来看，这个对比是可以成立的。好在每个习惯后，一解君都有细致的点评和建议，供大家参考。
1吃得太快上榜理由：加重肠胃负担，升高餐后血糖，导致肥胖概率翻倍
进食速度过快，会加重肠胃负担，会导致肥胖概率翻倍；不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，还有可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。糖友吃饭太快则会容易升高餐后血糖、加重病情的危险。
因此，建议每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。
一解君建议：给大家支几个招减缓吃饭速度：1.换只手吃。即平时用右手吃习惯了，现在改为用左手吃；2.换只小碗吃，因为盛饭是要耽误一点时间的，而且老是来回跑，你也烦；3.跟瘦子一起吃。我们那有句方言说“吃得跟猫一样”，跟这样的人吃饭，你会不自觉就吃慢了。
这是好久以前跟几个糖友学的，一般人我都不告诉他。
2渴了才喝水上榜理由：缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管等疾病
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。
喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内最好不喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化。
一解君：关于怎么喝水的问题，昨天推的文章够详细了，这个问题，一般人我都会告诉他的。
3无酒不欢上榜理由：60多种疾病都与饮酒有关
世界卫生组织统计数据显示，有60多种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。研究发现，长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。
专家建议，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。
一解君：关于糖友喝酒的话题，一般建议尽量不喝，或限制量。一般35ml白酒=ml啤酒=ml红酒=kcal。我估计你看了也头晕，我也很烦用克和ml来指导饮食。给大家一个模糊的参考，一个一次性纸杯大约在ml。
4不吃主食上榜理由：主食吃得少，患心脏病风险大
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食；而如今，随着人们生活条件的改善，主食却离我们越来越远。有研究显示，主食吃得少，坏胆固醇就会增高，患心脏病的风险就会更大。
中医强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥，经常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。
一解君：按照膳食平衡原则，主食需要占据提供人体每天所需能量的50%-60%。成年人一天约需大卡热量，三餐分配比例应为4:3:3或4:4:2。这种数字看着头晕，你只要记住：多吃主食会升高血糖，但如果你不吃的话，不但会增加患心脏病的风险，而且还会容易出现低血糖。
5晚餐丰盛上榜理由：易诱发各种疾病，引起失眠
生活中，大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。此外，吃太饱还会引起失眠。
因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后最好散步消食。
一解君：老话说的好：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”晚餐如果吃得太好或太饱，不但会影响晚餐后血糖，还会影响到第二天清晨的空腹血糖。
6不吃早餐上榜理由：易引起皮肤干燥，加速衰老速度
很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因，经常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。
同时有研究表明，常不吃早餐还会降低工作效率，增加患心脏病风险。另外，还易引起皮肤干燥，加速衰老的速度，诱发消化道疾病。
因此，无论多忙，早餐不能省。建议大家最好在早上7-8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。
一解君：曾经在北京工作多年，经常为了多睡几分钟而晚期，而为了不迟到又往往不吃早餐。现在，一解君一边捂着肚子一边敲字，以血与泪的教训告诉大家：不吃早餐，不但会有以上诸多问题，而且还会出现胃病！
（nd）
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