这是三诺讲糖陪伴你控糖的第篇文章
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大家都知道吸烟是非常不好的习惯，可是对于糖尿病人而言，有些习惯比吸烟还可怕哦，我们来看看你有没有中招呢?
1、不吃主食
危险因素：主食吃得少，患心脏病风险大
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食；而如今，随着人们生活条件的改善，主食却离我们越来越远。
有研究显示，主食吃得少，坏胆固醇就会增高，患心脏病的风险就会更大。
中医强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥，经常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。所以糖友不要因为担心吃主食升糖就完全拒绝了主食。
2、吃得太快
危险因素：加重肠胃负担，升高餐后血糖，导致肥胖概率翻倍
进食速度过快，会加重肠胃负担，会导致肥胖概率翻倍；还有可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。对于糖友来说，吃饭太快则会容易升高餐后血糖、加重病情的危险。
因此，建议每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。
要是你总是习惯了狼吞虎咽，吃饭慢不下来怎么办呢，给大家支几个招减缓吃饭速度：
换只手吃。即平时用右手吃习惯了，现在改为用左手吃；
换只小碗吃，因为盛饭是要耽误一点时间的，而且老是来回跑，你也烦
3、晚餐太丰盛
危险因素：易诱发各种疾病，引起失眠
生活中，大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦。殊不知，这样百害而无一利。
晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。此外，吃太饱还会引起失眠。
因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后最好散步消食。
老话说的好：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”晚餐如果吃得太好或太饱，不但会影响晚餐后血糖，还会影响到第二天清晨的空腹血糖。
4、不吃早餐
危险因素：容易引发消化道疾病
很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因，经常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。
同时有研究表明，常不吃早餐还会降低工作效率，增加患心脏病风险。另外，还诱发消化道疾病。
因此，无论多忙，早餐不能省。建议大家最好在早上7-8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。
5、渴了才喝水
上榜理由：缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管等疾病
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。
喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。
因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内最好不喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化。
6、无酒不欢
危险因素：60多种疾病都与饮酒有关
世界卫生组织统计数据显示，有60多种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。
研究发现，长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。
关于糖友喝酒的话题，一般建议尽量不喝或限制量。一般35ml白酒=ml啤酒=ml红酒=kcal。具体喝多少量呢？糖友可以参照这篇文章：喝酒能降血糖？是不是以后可以多喝酒？你得弄懂这4大注意事项
相信改变了这些不良习惯的你一定能收获更好的健康与血糖~
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