导语
吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。其实，除吸烟之外，我们的一些不健康的生活习惯也会严重危害我们的健康。今天，小编就为大家揭晓我们身边的这些恶习。
1.吃得太快上榜理由：加重肠胃负担，导致肥胖概率翻倍。进食速度过快，会加重肠胃的负担，导致肥胖概率的翻倍；还不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。建议：每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。2.渴了才喝水上榜理由：缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管等疾病。水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水状态了。喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。缺水对肾脏损害也很大。建议：不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内最好不喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化。3.无酒不欢上榜理由：60多种疾病都与饮酒有关。世界卫生组织统计数据显示，有60多种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。建议：男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些。如果实在不能避免饮酒，最好也不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。4.不吃主食上榜理由：主食吃得少，患心脏病风险大。曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食；而如今，随着人们生活条件的改善，主食却离我们越来越远。主食吃得少，坏胆固醇就会增高，患心脏病的风险就会更大。中医强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥，经常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。建议：应保证饮食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需大卡热量，三餐分配比例应为4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理了。5.晚餐丰盛上榜理由：易诱发各种疾病，引起失眠。生活中，很多人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余的热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，就很容易诱发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱，餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。吃太饱还会引起失眠。建议：晚餐要尽量早吃，减少肉食，控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%，晚餐半小时后最好散步消食。6.不吃早餐上榜理由：易引起皮肤干燥，加速衰老速度。很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因，经常不吃早餐。其实，不吃早餐的人胰岛素水平会更高，久而久之极易患糖尿病。常不吃早餐会降低工作效率，增加患心脏病的风险。还易引起皮肤干燥，加速衰老的速度，诱发消化道疾病。建议：无论多忙，早餐不能省，最好在7~8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。早餐的种类少而精最好。7.一坐一整天上榜理由：久坐易带来多种疾病长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐的危害。建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。8.用燃气灶不开抽油烟机上榜理由：易导致污染物超标使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶都应打开抽油烟机，可使污染降低60%~90%。9.肉食吃太多上榜理由：动物蛋白中含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率会比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害了。建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。10.高温油炸食物上榜理由：高温油炸食物易产生致癌物食用油温度过高时会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。建议：多使用橄榄油，做菜时要避免油温太高。11.长期缺觉上榜理由：长期缺觉易引发疾病长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。来源：盛京风湿
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